Du bist ein Bündel aus Gewohnheiten. Viele deiner Handlungen sind automatische Verhaltensweisen, die du nahezu ohne nachzudenken ausführst. Doch wie hast du sie erlernt?
Menschen sind in der Tierwelt ein wenig ungewöhnlich. Wir werden mit einem unvollendeten Gehirn geboren und sind anfangs ziemlich hilflos. Die meisten Tiere können innerhalb weniger Stunden nach der Geburt laufen oder zumindest wackelig stehen. Und wir? Wir brauchen Jahre, um unsere Gliedmaßen zu koordinieren, oben von unten zu unterscheiden, links von rechts zu verstehen – ein Lernprozess voller Versuch und Irrtum, der viel Aufmerksamkeit und Zeit erfordert. Doch irgendwann werden diese unbeholfenen Erkundungen zur zweiten Natur.
Gewohnheiten sind großartig. Sie spielen eine wesentliche Rolle bei der Gestaltung unseres Lebens und darin, wer wir werden. Dank ihnen müssen wir nicht ständig darüber nachdenken, wie wir eine Handlung ausführen – wir tun es einfach. Doch manchmal sind sie wie ein alter Ohrwurm: nervig und schwer zu ändern. Noch schlimmer, einige dieser Gewohnheiten führen zu körperlichem, geistigem und emotionalem Schmerz.
Wie können wir also diese tief verwurzelten Muster umschreiben? Genau so, wie wir sie ursprünglich erlernt haben: durch Experimentieren, gezielte Aufmerksamkeit und das Wahrnehmen von Unterschieden.
Und genau dieser Lernprozess steht im Zentrum der Feldenkrais-Methode.
Moshe Feldenkrais, der Begründer dieser Methode, war ein wahrer Universalgelehrter. In den 1930er-Jahren studierte er Elektro- und Maschinenbau an der Sorbonne in Paris. Parallel dazu erlangte er als einer der ersten Europäer den schwarzen Gürtel in Judo und gründete den ersten Jujitsu-Club Frankreichs.
Eines Tages jedoch veränderte eine Knieverletzung seinen Lebensweg. Konfrontiert mit einer Operation, die nur eine 50-prozentige Erfolgschance hatte, lehnte er den Eingriff ab. Stattdessen tauchte er tief in das Studium von Anatomie, Kinesiologie und Physiologie ein – mit dem Ziel, schmerzfrei gehen zu können. Dieses Wissen, kombiniert mit seiner Expertise in Ingenieurwesen und Kampfkünsten, inspirierte ihn zur Entwicklung einer neuen Lernmethode: einer Form der Bewegungsschulung, die auf bewusster Wahrnehmung basiert.
Wie praktiziert man Feldenkrais?
Die Feldenkrais-Methode wird auf zwei Arten praktiziert:
Funktionale Integration (FI): Diese personalisierte, "hands-on" Methode erfolgt durch Berührung.
Feldenkrais beschreibt es so:
„Mit den Händen berührt man die betreffende Person, findet heraus, was sie braucht, und vermittelt ihr durch die Berührung eine bessere Art der Selbstorganisation.“
Bewusstheit durch Bewegung (ATM): Hier werden Teilnehmer verbal durch eine strukturierte Abfolge von Bewegungen geführt, die effizientere und angenehmere Bewegungsmuster vorschlagen.
Wie funktioniert die Feldenkrais-Methode?
Ein zentraler Aspekt der Methode ist die verstärkte Nutzung des Skeletts in der Bewegung. Unser Skelett trägt unser Gewicht und überträgt Kräfte, doch durch Gewohnheiten neigen wir dazu, es zu unterfordern und stattdessen unsere Muskeln zu überbeanspruchen. Eine bessere skelettale Nutzung führt zu weniger Muskelaufwand und verbessert Haltung, Komfort, Stabilität, Bewegungsumfang und Schmerzreduktion.
Um effizientere Bewegungsweisen zu entdecken, nutzt die Feldenkrais-Methode eine Vielzahl von Strategien:
- Aufmerksamkeit auf sensorische Aspekte einer Bewegung lenken
- Koordination, Timing und das Zusammenspiel verschiedener Körperteile erkunden
- Langsame, kleine Bewegungen nutzen, um Sensibilität zu erhöhen
- Bewegungen in verschiedenen Positionen ausführen, um neue Perspektiven zu eröffnen
- Gleichgewicht herausfordern, um es zu verbessern
- Vorstellungskraft und Visualisierung einsetzen
Wofür kann Feldenkrais genutzt werden?
Das Besondere an dieser Methode ist ihre Vielseitigkeit. Menschen weltweit nutzen sie in unterschiedlichsten Bereichen:
- Unterstützung von Babys und Kleinkindern mit besonderen Bedürfnissen
- Arbeit mit Künstlern, Schauspielern, Musikern, Tänzern und Athleten
- Hilfe für Menschen mit chronischen Schmerzen
- Rehabilitation nach Krankheit oder Verletzung
- Selbst sogar die Arbeit mit Tieren
Da Bewegung die Grundlage aller menschlichen Aktivitäten ist, bietet die Feldenkrais-Methode in vielen Lebensbereichen Vorteile.
Feldenkrais selbst betonte, dass Bewegung, Denken, Empfinden und Fühlen untrennbar miteinander verbunden sind. Bewegung ist dabei das Greifbarste und unmittelbar Zugänglichste. Wer seine Bewegungsqualität verbessert, verändert auch sein Denken, seine Wahrnehmung und sein Selbstbild.
Als er einmal gebeten wurde, seine Methode in einem Satz zu beschreiben, sagte er:
„Erkenne dich selbst.“
Diese Methode geht über reine Bewegungsschulung hinaus – sie ist ein Weg zu mehr Selbstwahrnehmung, persönlichem Wachstum und Lebensqualität. Denn besser bewegen ist gut, aber besser leben ist noch besser.
Die Feldenkrais-Methode zu erklären, ist wie den Geschmack einer Mango zu beschreiben:
„Man weiß es erst, wenn man sie probiert.“ (Moshe Feldenkrais)
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